Update jezelf met deze oefeningen
Update jezelf nu met deze oefeningen!
-Voel je veilig en geborgen
Veiligheid en geborgenheid zijn 2 basisvoorwaarden om in alle eerlijkheid en helderheid te kunnen voelen wat er allemaal speelt in het nu. Van zodra deze 2 vermogen die we beschikken over ons neerdalen voelen we meer en hebben we al heel wat minder last te dragen op onze schouders. Zoek voor jezelf wat jou kan helpen hierin. Je kan het als mantra herhalen, wat werkt voor mij. Telkens je inademt, adem je veiligheid en geborgenheid in. Lasten adem je uit, want die heb je niet meer nodig. Misschien wil je het bij deze aandachtsoefening houden, of misschien wil je er bewegingen bijmaken, mandala's bij schilderen etc...Misschien wil je er een visualisatie bijdoen van vb een veilige haven, hoe ziet die eruit voor jou?
Wees creatief en speel ermee; tot je voelt dat het werkt. Alleen jij weet wat werkt. Hierdoor kan ik rust vinden in woeligere tijden. Dit is ook een oefening die ik doe met mijn cliënten met meervoudige beperkingen, autismespectrumstoornissen ea.
Voel je vrij en geborgen in en bij jezelf!
-Leef je adem: voel je ruim en stevig (Body Mind Centering)
Sta gewoon recht, armen hangen losjes uit de schouders naar beneden
Adem in: breng je armen gestrekt via de zijkanten omhoog. Adem uit: de armen komen van boven je hoofd horizontaal met de grond door je centrum naar beneden en buig tegelijkertijd lichtjes door de knieën. Hou lengte in je ruggengraat, verleng de achterkant van je kruin naar de hemel en laat je staartbeen en je zitbotten vallen richting de grond.
Doe deze oefening zolang totdat je het gevoel hebt dat ademhaling en beweging samengaan. Forceer je ademhaling en de beweging nooit maar zoek je eigen ritme.
Als het goed gaat kan je de beweging groter maken zodat je bij de uitademhaling door je hurken buigt en je hoofd neer laat ontspannen. Als je inademt vanuit je hurkje neem je direct je armen mee zijwaarts tot hoog zodat je onderlijf als je bovenlijf sychroon bewegen. Terug afstemmen op je ademhaling en je eigen flow volgen.
-Hartchakra Sutra
Herhaal elk woord in stilte met ongeveer 15 seconden tussentijd. Herhaal 4 keer de cyclus.
vreugde harmonie lachen liefde
-Wahhey Guru (Kundalini)- om moeilijke emoties en spanning te laten
Ga zitten in easy pose (kleermakerszit),halve lotus of full lotus. Zit rechtop en verleng de achterkant van je schedel richting plafond. De mantra wahhey guru herhaal je telkens.
Op wahhey schep je met je twee handen op heuphoogte voor je lichaam precies iets op.
Op Guru plooi je je ellebogen en gooi je je handen tot achter je oren. Schep gooi, schep gooi.
Telkens adem je uit op wahhey guru. Als je opnieuw start laat je de lucht binnenstromen via de neus. Dit gebeurt vanzelf. Concentreer je op de uitademhaling via de mond en de mantra.
Doe deze oefening voor 3 of 11 minuten en laat alles wat je wil laten gewoon los. Just do it.
Voel na achteraf. Hoe voelen je schouders, gespannen of ontspannen. Licht of zwaar. Is je keel open? Hoe voelt je buik na een intense ademhaling? Stromen je handen? Gewoon observeren zonder te oordelen en bedank daarna jezelf.
-We zijn licht.
Ga zo comfortabel mogelijk zitten of liggen, doe je ogen dicht en beeld je in dat er een bal van licht doorheen je hele lichaam rolt. Op elke plek waar je bal rolt ga je het licht verspreiden. Kijk op welke plekken je komt, observeer het licht en laat je hele lichaam er in baden. Op sommige plekken zal het misschien makkelijker of moeilijker verlopen,sneller of trager. Alles is goed. (dru yoga)
-Graag post ik een fantastische oefening om snel in je lichaam te komen en je gedachten uit te schakelen. (Kundalini yoga)
Deze oefening doe je 26 keer, kost maar 1 minuut van je tijd en geeft je aarding en ontspanning...en als het goed is gedaan een glimlach op je gezicht.
Ga staan met je benen op matbreedte, iets wijder dan heupbreedte,
breng je armen horizontaal voor je op schouderhoogte
ga naar beneden tot op hurkzit en hou je enkels op de grond (of zo diep als comfortabel is)
Als je naar beneden gaat adem je volledig uit door de neus
Als je terug naar boven gaat adem je in
Doe dit 26 keer
.JPG?ph=4c5d6fce8b)